Strecken der Arme im Sitzen

Setzen Sie sich aufrecht hin, der Rücken ist gerade. Führen Sie nun die Kurzhantel über den Kopf in den Nackenbereich. Der Handrücken zeigt vom Kopf weg. Ellenbogen und Schulter bilden eine Linie. Nun strecken Sie den Arm langsam nach oben. Wichtig dabei ist, dass Sie den Arm während der Übung immer anspannen, um Ellenbogenschäden vorzubeugen. Überstrecken Sie die Ellenbogen beim Heben der Hantel nicht. Je nach Schwere der Gewichte können Sie die Übung auch mit beiden Händen gleichzeitig durchführen.

Atmen Sie beim Beugen der Arme ein. Atmen Sie beim Strecken der Arme wieder aus.

• Knorrenmuskel
• Trizeps